불면증 완화에 도움이 되는 영양제 추천

잠은 오지 않는데 수면제는 먹기 무섭고 수면 유도제는 잘 듣지 않는다면 영양제라도 찾아보게 됩니다. 그런데 종류도 많고 브랜드도 많고 나랑 뭐가 맞는지도 모르기에 혼란스러운 분들을 위해 불면증에 좋은 영양제를 정리해 보았습니다. 알려드리는 제품 말고도 선호하시는 브랜드에서 나오는 제품도 좋습니다. 용량을 잘 보시고 가격 비교해서 선택하세요.

 

1. 멜라토닌 (Melatonin)

• 효과: 수면 유도, 생체 리듬 조절
• 권장 복용량: 0.5~3mg (필요 시 최대 5mg)
• 추천 대상: 시차 적응이 어렵거나, 수면 패턴이 불규칙한 경우
• 주의 사항: 장기 복용 시 내성이 생길 수 있어 2~3주 정도 단기 복용을 권장드립니다.

제품

• 네이처메이드 멜라토닌 3mg
• 나우푸드 멜라토닌 5mg
• 닥터스 베스트 멜라토닌 3mg

 

2. 마그네슘 (Magnesium)

• 효과: 신경 안정, 근육 이완, 수면의 질 개선
• 권장 복용량: 200~400mg
• 추천 대상: 근육 긴장, 스트레스성 불면증이 있는 경우에 추천드립니다.

제품

• 닥터스 베스트 킬레이트 마그네슘 200mg
• 나우푸드 마그네슘 시트레이트
• 라이프 익스텐션 마그네슘 L-트레오네이트 (뇌 건강에 좋음)

 

3. 테아닌 (L-Theanine)

• 효과: 신경 안정, 긴장 완화, 숙면 유도
• 권장 복용량: 100~400mg
• 추천 대상: 스트레스성 불면증, 카페인으로 인해 잠이 안 올 때 추천드립니다.

제품

• 자로우 포뮬러스 테아닌 100mg
• 나우푸드 L-테아닌 200mg
• 닥터스 베스트 L-테아닌 위드 선테아닌 150mg

 

4. 감마아미노부티르산 (GABA)

• 효과: 신경 안정, 불안 완화, 깊은 수면 유도
• 권장 복용량: 250~750mg
• 추천 대상: 불안과 긴장으로 인해 잠을 못 자는 경우에 추천드립니다.

제품

• 나우푸드 GABA 750mg
• 퓨리탄 프라이드 GABA 500mg
• 스완슨 GABA 500mg

5. 트립토판 (L-Tryptophan) 또는 5-HTP

• 효과: 세로토닌 & 멜라토닌 생성 촉진 → 수면의 질 향상
• 권장 복용량: 100~300mg (5-HTP 기준)
• 추천 대상: 우울감이 동반된 불면증에 추천드립니다.

제품

• 나우푸드 5-HTP 100mg
• 닥터스 베스트 L-트립토판 500mg
• 칼린 하이드록시 트립토판 5-HTP 100mg

6. 아슈와간다 (Ashwagandha)

• 효과: 스트레스 완화, 코티솔 조절 → 불면증 완화
• 권장 복용량: 300~600mg
• 추천 대상: 스트레스가 많아 잠들기 어려운 경우에 추천드립니다.

제품

• 스완슨 얼티미트 아슈와간다 KSM-66 250mg
• 나우푸드 스탠다이즈드 추출 아슈와간다 450mg
• 재로우 아슈와간다 300mg

 

7. 불면증 유형별 추천 조합

• 잠에 들기  어려운 경우: 멜라토닌 + 테아닌
• 자주 깨는 경우: 마그네슘 + GABA
• 스트레스성 불면증: 테아닌 + 아슈와간다
• 불안감이 동반된 불면증: GABA + 트립토판(5-HTP)
• 수면 패턴이 불규칙한 경우: 멜라토닌 + 마그네슘