생리 기간 생길 수 있는 두통의 원인과 해결 방법

 

생리 중 또는 전/후에 두통이 있는 분들 계실 텐데요. 이게 생리와 연관은 있는 것 같은데 무슨 연관인지는 모르겠고, 아파 죽겠으니까 그냥 진통제나 먹었던 경험 분명히 있을 겁니다. 생리와 관련하여 발생할 수 있는 두통의 원인을 찾아봅시다.

 

생리 전 두통의 원인

생리 전에 두통이 발생하는 가장 큰 원인은 호르몬 변화와 혈관 확장입니다.

 

1. 에스트로젠 감소 → 혈관 변화

• 생리 전(배란 후) 에스트로젠과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하면서 뇌혈관이 확장되거나 수축하면서 두통이 발생할 수 있습니다.
• 특히 편두통을 자주 겪는 사람은 호르몬 변화에 민감하게 반응하여 두통이 심해질 가능성이 큽니다.

2. 프로스타글란딘 증가 → 염증 유발

• 생리 전후로 프로스타글란딘(염증 유발 물질)이 증가하면서 자궁뿐만 아니라 전신의 혈관에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.
• 특히 생리통이 심한 경우, 프로스타글란딘의 영향으로 두통이 함께 나타날 가능성이 큽니다.

3. 세로토닌 변화 → 신경계 영향

• 세로토닌(행복 호르몬) 수치가 생리 전에 급감하면, 신경 전달이 불안정해지면서 두통과 우울감이 함께 나타날 수 있습니다.
• 편두통이 있는 사람은 세로토닌 변화에 더욱 민감하여 생리 전에 두통이 심해질 가능성이 높습니다.

4. 저혈당과 카페인 민감성 증가

• 생리 전에는 혈당 조절이 불안정하여 저혈당 증상이 발생하면서 두통이 유발될 수 있습니다.
• 또한 카페인 대사가 느려져서 평소와 같은 양의 커피를 마셔도 두통이 유발될 수 있습니다.

5. 체액 저류(부종) → 뇌압 증가

• 생리 전 프로게스테론과 알도스테론 변화로 인해 몸이 붓고, 체내 수분이 증가합니다.
• 이에 따라 뇌 조직이 부으면서 머리 내 압력이 증가하여 두통을 유발할 수 있습니다.

 

생리 중 두통의 원인

생리 중에도 두통이 지속될 수 있는데, 이는 혈류 변화와 철분 부족 때문일 가능성이 큽니다.

 

1. 빈혈 → 뇌 산소 공급 감소

• 생리 중에는 출혈로 인해 철분이 부족해지면서 산소 공급이 줄어들어 두통이 발생할 수 있습니다.
• 특히 생리 양이 많은 경우 철 결핍성 빈혈로 인해 어지러움과 두통이 심해질 수 있습니다.

2. 혈관 확장 → 혈압 변화

• 생리 중에는 혈관이 확장되면서 혈압이 변동하여 두통이 지속될 수 있습니다.
• 특히 저혈압 성향이 있는 경우, 혈관 확장으로 인해 뇌로 가는 혈류가 부족해지면서 두통이 유발될 가능성이 큽니다.

3. 자궁 수축(생리통) → 신경 전달 영향

• 생리 중 자궁이 수축하면서 신경계에도 영향을 미쳐 두통이 동반될 수 있습니다.
• 특히 생리통이 심한 경우, 두통과 함께 피로감과 메스꺼움이 나타날 가능성이 높습니다.

 

생리 후 두통의 원인

생리가 끝난 후에도 두통이 계속된다면, 다음과 같은 원인을 의심할 수 있습니다.

 

1. 철분 부족 지속(빈혈)

• 생리 중에 철분을 충분히 보충하지 못하면 빈혈 상태가 지속되면서 두통이 생길 수 있습니다.
• 이 경우 어지러움, 피로감, 무기력감이 함께 나타날 가능성이 큽니다.

2. 혈압 불균형

• 생리 후에는 혈압이 급격하게 변할 수 있어 저혈압이나 고혈압으로 인한 두통이 발생할 수 있습니다.
• 특히 혈압이 낮은 사람은 어지러움과 함께 머리가 띵한 느낌의 두통이 지속될 수 있습니다.

3. 수면 부족 & 피로 누적

• 생리 중 피로가 누적되거나, 생리통으로 인해 수면을 충분히 취하지 못한 경우 수면 부족으로 인해 두통이 발생할 가능성이 큽니다.
• 스트레스와 피로가 쌓여 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.

 

생리 전후 두통 유형별 정리

• 생리 전: 에스트로젠 감소, 프로스타글란딘 증가, 체액 저류로 평소 편두통이 있는 분들의 두통이 심해질 가능성 큽니다.
• 생리 중: 철분 부족(빈혈), 혈관 확장, 자궁 수축으로 인한 어지러움, 저혈압 가능성이 큽니다.
• 생리 후: 빈혈 지속, 혈압 불균형, 피로 누적으로 인한 무기력감의 가능성이 큽니다.

 

생리 전후 두통을 예방하는 방법

• 마그네슘 섭취 → 혈관 안정 & 두통 완화 (추천 음식: 견과류, 바나나, 다크초콜릿)
• 철분 섭취 → 생리 양이 많다면 철분 보충제 or 철분이 풍부한 음식 ( 추천 음식: 소고기, 계란, 시금치)
• 충분한 수분 섭취 → 체액 저류를 막아 부종으로 인한 두통 예방
• 카페인 조절 → 생리 전후에는 카페인 섭취 줄이기 ( 추천 음식: 커피 대신 허브차 추천)
• 진통제 미리 복용 → 생리 주기를 체크하여 두통이 생기기 전에 이부프로펜(덱시부프로펜) 복용
• 운동 & 가벼운 스트레칭 → 혈액순환을 원활하게 하여 두통 예방

두통이 너무 심하거나 일상생활이 어려울 정도라면 산부인과(호르몬 문제가 의심될 경우) 또는 신경과(평소 편두통이 있는 분)에서 상담을 받아보는 것도 추천합니다.