이렇게 고소한데 견과가 아니라니? 타이거넛츠와 견과류 3종 비교

아몬드·호두·캐슈넛과 비교해보니 어땠을까?

‘견과류처럼 생겼지만 사실은 뿌리채소’라는 독특한 정체성으로 주목받고 있는 타이거넛츠.
이제 막 국내에 알려지기 시작했지만, 미국과 유럽에서는 이미 다이어트 간식이나 장 건강 식품으로 꽤 인기를 끌고 있습니다.

그렇다면 우리가 평소 즐겨 먹는 아몬드, 호두, 캐슈넛과 비교했을 때
타이거넛츠는 어떤 점에서 더 좋고, 어떤 점이 아쉬울까요?

보통 한 번에 먹는 견과류나 간식량은 30g 정도이므로
이 양을 기준으로 각각의 영양 성분과 특성을 정리해볼게요.

📌 목차

• 1. 타이거넛 (Tiger Nuts) – 고섬유질 뿌리 간식
• 2. 아몬드 – 단백질과 피부 건강을 동시에
• 3. 호두 – 뇌 건강과 오메가-3의 대명사
• 4. 캐슈넛 – 부드러운 맛, 풍부한 미네랄
• 5. 정리하자면

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🟤1. 타이거넛츠 (Tiger Nuts) – 고섬유질 뿌리 간식

30g당 약 135kcal 정도로, 네 가지 중 가장 칼로리가 낮습니다.
당질은 조금 있지만 대부분이 천연 당분이고, 식이섬유가 매우 풍부해서 장을 튼튼하게 해줘요.
견과류와 달리 알레르기 걱정이 거의 없고, GI(혈당지수)도 낮아 혈당 관리 중인 사람들에게 적합합니다.

단백질 함량은 다소 낮고, 오메가-3 같은 좋은 지방은 거의 없다는 점은 아쉬운 부분이에요.
하지만 “간식 하나로 배부른 느낌을 주고 싶다”면 타이거넛이 정답일 수 있어요.

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🟤2. 아몬드 – 단백질과 피부 건강을 동시에

30g당 약 174kcal로 다소 칼로리가 있지만,
단백질은 6g 이상 들어 있어 근육 유지에도 좋고,
비타민 E가 풍부해 피부미용에도 도움을 줍니다.
게다가 식이섬유도 풍부해 배변활동에도 어느 정도 도움을 줘요.

다만, 견과류 알레르기 위험이 있으며 지방 함량이 높기 때문에,
많이 먹을 경우 소화에 부담을 줄 수 있다는 점은 주의해야 합니다.

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🟤3. 호두 – 뇌 건강과 오메가-3의 대명사

호두 30g에는 약 196kcal, 단백질은 약 4.5g,
그리고 눈에 띄는 건 오메가-3 지방산의 풍부함이에요.
두뇌 건강이나 심혈관 질환 예방에 특히 추천되는 견과류죠.

하지만 가장 칼로리가 높고, 지방 함량이 매우 높아
산화되기 쉬우므로 신선도 유지가 중요해요.
구매 후엔 냉장 또는 냉동 보관이 필수입니다.

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🟤4. 캐슈넛 – 부드러운 맛, 풍부한 미네랄

캐슈넛 30g은 약 166kcal, 단백질은 약 5.5g.
식감이 부드럽고 달콤해서 인기가 많지만,
GI가 높고 당분 함량도 높아 당 조절이 필요한 분에겐 비추천이에요.

그 대신 아연과 마그네슘, 철분 같은 미네랄이 풍부해서
활력이 떨어지는 날 간단한 보충용 간식으로 좋습니다.

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🍽️5. 정리하자면

다이어트 + 혈당관리 + 장건강 : ✔️ 타이거넛

단백질 + 피부미용 : ✔️ 아몬드

오메가-3 + 두뇌/심혈관 건강 : ✔️ 호두

미네랄 + 피로 회복 간식 : ✔️ 캐슈넛

 

 

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