손목 통증의 원인! 건초염과 드퀘르뱅 건초염의 차이

요즘 손을 사용하는 일이 많아지면서 저 역시 드퀘르뱅 건초염에 걸려서 고생하고 있습니다. 잘 낫지 않고 만성으로 진행할 확률이 높은 병이므로 병원 치료뿐만 아니라 생활 습관을 고치는 것도 필요합니다. 건초염과 드퀘르뱅 건초염의 차이를 알아보고 치료 방법과 관리법도 알아봅시다.

📌 목차

• 1. 건초염이란?
• 2. 드퀘르뱅 건초염이란?
• 3. 손목 통증 치료법
• 4. 집에서 할 수 있는 셀프 치료법     
• 5. 손목 건강을 위한 예방법

1. 건초염이란?

건초염(腱鞘炎, Tenosynovitis)은 힘줄(건, tendon)을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다. 손목만 아니라 손가락이나 팔꿈치, 발목과 어깨에도 발생할 수 있습니다. 관절과 힘줄을 반복적으로 사용하면 마찰과 자극이 쌓여 염증이 발생하며, 이에 따라 붓고 통증이 발생합니다.

✅ 손목 건초염의 주요 원인

• 반복적인 손목 사용 (컴퓨터 타이핑, 스마트폰 사용, 가사 노동)
• 잘못된 손목 자세 (손목을 구부린 상태에서 장시간 작업)
• 외상 (손목을 무리하게 사용하거나 다 경우)
• 호르몬 변화 (임신, 출산 후 여성에게 자주 발생)

✅ 손목 건초염의 주요 증상

• 손목 주변이 붓고 뻣뻣한 느낌
• 손을 움직일 때 힘줄 부위에서 통증 발생
• 심한 경우 손목을 움직이기 어려울 정도의 불편함

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2. 드퀘르뱅 건초염이란?

드퀘르뱅 건초염(De Quervain’s Tenosynovitis)은 엄지손가락을 움직이는 힘줄(장무지외전근, 단무지신전근)에 염증이 발생하는 질환입니다.

✅ 드퀘르뱅 건초염의 주요 원인

• 손목과 엄지를 반복적으로 사용하는 경우 (육아, 스마트폰 스크롤, 요리, 청소)
• 출산 후 호르몬 변화
• 손목을 비트는 동작이 많은 직업 (미용사, 바리스타, 요리사 등)

✅ 드퀘르 건초염의 특징적인 증상

• 엄지손가락을 움직일 때 심한 통증
• 손목 바깥쪽(엄지손가락 아래 부위)이 붓고 압통이 있음
• 병이 진행되면 물건을 쥐거나 젓가락질하는 동작도 힘들어짐
• 핀켈스타인 테스트(Finkelstein Test)에서 통증 발생

※ 핀켈스타인 방법: 엄지를 손안에 넣고 주먹을 쥔 후, 손목을 새끼손가락 방향으로 굽히면 통증이 심해짐

 

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3. 손목 통증 치료법

1. 증상별 맞춤 치료법

🔹 초기 단계 치료 (자가 치료)

• 손목 사용 줄이기: 스마트폰, 키보드 사용을 줄이고 손목에 무리가 가지 않도록 조절
• 냉찜질 & 온찜질: 염증이 심할 때는 냉찜질(15~20분), 뻣뻣한 느낌이 들면 온찜질
• 손목 스트레칭 & 마사지: 가볍게 손목을 돌려주거나 마사지로 긴장을 완화

🔹 중기 치료 (전문적인 관리)

• 약물 치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용
• 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등

🔹 만성 통증 치료

• 스테로이드 주사: 심한 염증에는 병원에서 스테로이드 주사 치료
• 수술적 치료: 심한 경우 건초를 절개하는 간단한 수술 진행

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4. 집에서 할 수 있는 셀프 치료법

1) 가정용 저주파 치료기(물리치료기) 활용

저주파 치료기(EMS, TENS)는 미세한 전류를 통해 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진하여 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

✅ 사용 방법

1. 손목과 손등 근육에 저주파 패드를 부착
2. 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 높임 (15~20분)
3. 하루 1~2회 사용 가능

✅ 추천 대상

• 손목 통증이 있지만 병원 방문이 어려운 경우
• 근육 피로와 긴장 완화를 원하는 경우

2) 손 마사지기 사용

손 마사지기는 손 전체를 지압하며 혈액순환을 촉진하는 기기입니다. 손목뿐만 아니라 손가락과 손바닥의 긴장도 풀어주어 건초염 증상을 완화할 수 있습니다.

 

✅ 사용 방법

1. 손을 마사지기 안에 넣고 부드럽게 마사지 진행
2. 따뜻한 온열 기능이 있다면 함께 사용하면 효과 증가
3. 하루 15분~20분 사용

✅ 추천 대상

• 손목뿐만 아니라 손 전체가 뻐근한 사람
• 장시간 컴퓨터 작업이나 손을 많이 쓰는 직업군

3) 손목 보호대 착용

손목 보호대는 손목을 안정적으로 고정하여 무리한 움직임을 방지하고, 손목이 회복될 수 있도록 돕습니다. 특히 드퀘르뱅 건초염이 있는 경우 엄지손가락을 고정할 수 있는 보호대를 추천합니다.

 

✅ 사용 방법

1. 손목에 무리가 갈 때 착용 (컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 시)
2. 밤에도 착용하여 손목이 자연스럽게 회복되도록 도움
3. 통증이 심한 경우 단단한 보호대를 사용하고, 가벼운 경우 탄력 있는 보호대 사용

✅ 추천 대상

• 손목을 자주 쓰는 직업군 (디자이너, 개발자, 미용사 등)
• 손목이 자주 붓거나 통증이 지속되는 경우

4) 파라핀 치료(촛농 치료) 활용

파라핀 치료(Paraffin Wax Therapy)는 따뜻한 촛농(파라핀 왁스)을 이용해 근육과 관절을 이완시키고, 혈액순환을 촉진하는 방법입니다.

 

✅ 사용 방법

• 파라핀 왁스를 50~55도로 녹인다.
• 손을 깨끗이 씻고, 녹인 촛농에 손을 3~5회 담갔다 뺀다.
• 비닐장갑을 끼고 수건으로 감싸 15~20분 유지한다.
• 굳어진 파라핀을 벗겨낸 후 보습제를 바른다.
• 하루 1~2회 반복 가능

✅ 추천 대상

• 손목이 뻣뻣하고 긴장이 지속되는 경우
• 온열 치료가 필요한 만성 건초염 환자
• 혈액순환 촉진과 근육 이완을 원하는 경우

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5. 손목 건강을 위한 예방법

• 손목 스트레칭 습관화: 작업 전후로 손목과 손가락 스트레칭
• 올바른 자세 유지: 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 구부러지지 않도록 주의
• 손목 보호대 활용: 장시간 작업할 경우 보호대 착용
• 엄지손가락 사용 최소화: 스마트폰 스크롤을 줄이고, 터치 대신 음성 입력 활용

→ 스테로이드 주사나 수술은 신중하게 결정해야 합니다. 자가관리를 열심히 해서 만성으로 진행하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 통증이 발생하면 병원을 방문하여 물리치료와 약물치료를 받아야 합니다. 손목 건강을 지키는 작은 습관이 평생 건강을 좌우할 수 있습니다. 지금부터라도 손목 보호에 신경 써봅시다.